Ma santé mentale : je la prends en main

S’occuper de sa santé physique, c’est simple et c’est concret : tu adoptes une alimentation équilibrée, tu bouges tous les jours, tu as de bonnes habitudes de sommeil et hop, l’affaire est ketchup.

La santé mentale, c’est plus abstrait. Alors que fais-tu pour en prendre soin?

Voici quelques idées pour prendre soin de ta santé mentale au quotidien[1].

Adopte de bonnes habitudes de vie

• Nourris-toi sainement. Une alimentation saine augmentera ton niveau d’énergie, améliorera ton humeur et ton bien-être.
• Dors suffisamment, soit de 7 à 11 heures par jour. Le sommeil n’est pas seulement bon pour ton corps, il est aussi bon pour ton cerveau. Si tu dors bien, tu te sentiras plein d’énergie, tu auras plus de facilité à te concentrer[2].
• Fais de l’exercice tous les jours : bouger t’aidera à avoir un meilleur sommeil et contribuera à diminuer ton stress et à améliorer ton humeur. Il est recommandé de faire environ 60 minutes d’exercice physique par jour[3].
• Diminue ou cesse ta consommation de psychotropes (alcool, drogue, cigarettes). Tu peux avoir l’impression que l’alcool ou la drogue t’aide à traverser certaines périodes plus difficiles, tu peux sentir que c’est vrai, à court terme. Or, à long terme, ta consommation aura un impact négatif sur ta santé mentale et ton bien-être[4].

Prends soin de ton réseau social

• Entretiens des relations positives avec les membres de ta famille, tes amis, tes voisins, etc. Tu seras entouré de personnes sur qui compter lors des moments plus difficiles.
• Il est tout aussi important de te rendre disponible pour les autres. Offre-leur ton aide.
• Implique-toi dans des activités parascolaires, bénévoles ou sportives qui te plaisent. Ça te permettra de te sentir plus connecté à ta communauté. Ça te donnera également l’occasion de rencontrer de nouvelles personnes.
• Lors d’un conflit avec une personne de ton entourage, applique-toi à le résoudre. Adopte une approche calme et assure-toi d’écouter le point de vue de ton interlocuteur.
• Évite de rester seul si tu vis une situation difficile. N’hésite pas à demander conseil à un proche, à une personne de confiance ou à un professionnel. Tu peux également faire appel à divers services en ligne ou téléphoniques tels que Tel-Jeunes ou Info-Santé en composant le 811. On saura écouter ton besoin et te diriger au bon endroit au besoin.)[5] [6].

Diminue ton niveau de stress

• Utilise des méthodes naturelles pour contrôler ton stress : pratique la pleine conscience, respire, fais de l’activité physique, etc.
• Aie confiance en toi.
• Lorsque tu vis des moments difficiles, joins-toi à des groupes d’entraide et de soutien, échange avec des personnes qui vivent la même situation que toi.
• Ris!! En masse! Et prends le temps de t’amuser[7].

Tu peux également visiter la section Stratégies pour apprivoiser mon stress pour te donner plus d’idées.